针对以上这些情况，集团建议每个人工作不忙的时候记录一下饮食和运动情况，就像记录收入和花销一样，看看是否做到了“收支平衡”。

另外，正筹尽量避免主动进食零食，例如糖果、含糖饮料、甜点等，这样才能保持健康体重。

很多人都会为了控制体重而进入一个关于餐次的误区——每天少吃一餐或两餐，港上以为减少餐次能量摄入就会较少，港上尤其是为了避免长胖而不吃早餐的人很多，但结果往往事与愿违。

科学研究发现，市最上市申请不吃早餐往往会因为饥饿感的增强而增加下一餐的进食量，从而加重代谢的负担，容易引起体重增加。

另外，快本常见的“结构”误区就是认为“减肥等于不吃或极少吃主食”。

当然，月内出于维持体重的目的，月内我们饮食中可以适当减少一些主食（尤其是精制的主食，如白米饭、面条、白面馒头等）或用粗杂粮（如糙米、燕麦米、藜麦等）替换一部分精制主食，同时增加一些蔬菜或肉类，一般午餐或晚餐进食的蔬菜量每顿应在150-250克，每天300-500克；肉类每餐100克，每天150-200克，白肉优于红肉，要少选加工肉如火腿、香肠等。