它可以短到20秒，行政新也可以长到10分钟，跟随你的节奏自由调整。

这种“零食运动”，代证又叫间歇性剧烈生活方式或体力活动(VILPA)。

简单来说，券获对比主动地去健身房或室外锻炼，VILPA相当于在日常生活中不经意之间完成锻炼。

例如，准恢早上刷牙洗脸时，准恢做有规律的踮脚拉筋运动；煮饭做菜时，可以边洗菜边做下蹲运动；吃饱了饭又不想外出运动，可以在客厅里来回走十几圈；出门步行或骑行代替开车，如果距离太远，试着把车停在离目的地500米远的地方，让自己步行一段路程等等。

复正高强度间歇运动效果更好。

高强度间歇性运动(HIIT)通常是指在短时间内进行高强度运动，常经然后进行一段时间的低强度运动或休息。